合理计划 轻松获得健美的身体

[17：15]

一杯稀释的、富含碳水化合物的运动型饮料是你此刻的最佳选择。

[17：30]

下班之后．直奔健身房。在这里，你可以消耗体内过多热量、加快新陈代谢，更能塑造完美肌肉。工夫无需太多，一周3次、一次30至40分钟足矣。如果你不能坚持完整的系统训练，单纯的力量训练也是可取的。这至少对肌肉群的塑造有百利而无一害。记住，运动时要保证水分的大量摄入。

[19：30]

晚餐工夫到了。鱼含有大量高质量的蛋白质，可以很好地改善心脏功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐时分喝上一杯葡萄酒也是个不错的选择，对大多数人来说，这是有益健康的，不过，别忘记酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，这是需要牢记的准则。晚上，你不会有太多消耗能量的机会，所以，有7分饱就充足了。