橄榄油饮食减肥法 帮你补充营养不易复胖

　　3、“健走”可提高基础代谢

　　橄榄油减重不需要激烈的运动，只不过要提高身体基础代谢，最好能稍微进行一些运动。健走等有氧运动可以藉由唿吸氧气来有效进行代谢，有效活化肠道蠕动。

　　健走20∼30分鐘，步伐比平常稍大一些，最理想的运动强度是唿吸比平常稍微快一些。健走前建议各位喝一杯矿泉水或是运动饮料，这样比较不容易累。

　　适度的运动不但对身体好，也可以提振精神。健走提振精神可以改善运动不足，或生活中紧张等等所造成的压力。不要认为非做不可，要带着散步的感觉愉快地进行。

　　4、改善肠道停滞的肠部按摩

　　肠道活动钝化的肠道停滞会使肚子鼓胀、小腹凸出。想维持柔畅的曲线，就要消除便秘和肚子胀气，让小腹缩下去。肚子裡累积太多气体会使肚子很撑，胃也会胀得不舒服，这是最差的身体状况。所以我们用自己就可以做的肠部按摩来消除腹部胀气。

　　肚子胀气时，肠子会下垂累积废气，所以左边在上侧躺，用这个姿势深唿吸，用顺时针的方式在肚子上画圈圈。每天持续5∼10分鐘就可以了。

　　▶橄榄油减肥食谱

　　◎希腊鱼子沙拉三明治

　　＜黑麦面包的食物纤维量是白土司的2倍＞

　　材料（2人份）：土豆1个、盐少许、橄榄油1勺、鳕鱼子60克、胡椒少许、黑麦面包2片