一分钟瑜伽 修成迷人翘臀

一分钟瑜伽 修成迷人翘臀

　　第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　动作：

　　(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上蜷缩，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上蜷缩，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5)左右腿做3次，然后放松还原。