改良式仰卧起坐帮你快速成就平坦小腹

　　导读：为何自己肚子上的“米其林”一层又一层地越积越多呢？想要经过进程腹部减肥举措，进步腰腹附近的肌力，令脂肪进一步减少，除腹斜肌和腹横肌，也别忘了位于腹部背面的腹直肌哦！下面爱美网小编举荐的4组腹部减肥操，从最大略的开始，经过进程仰卧起坐的改良举措，帮你从零根柢垂垂提升至具备平坦小腹的减肥达人。

改良式仰卧起坐帮你快速成就平坦小腹

　　？Section1抬腿紧缩腹部

　　难度：★

　　次数：初次接触可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉掌握动作，也打下一定的运动基础后，则可以增加至20个仰卧起坐为1套，重复3套动作哦！

　　1、躺卧在地上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相靠。

　　双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。

　　2、一边呼气，一边往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是着重意识腹部紧缩，随即带动上身往上仰起，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。

　　Point

　　如果一开始觉得做仰卧起坐比较困难，可以在跟前放一张椅子，或者用书本、矮柜等东西垫高双腿，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也OK哦！

　　整个动作，注意是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦！