改良式仰卧起坐帮你快速成就平坦小腹

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　　2、边呼气边紧缩腹部，令臀部垂直往上抬起，大小腿的夹角随之拉开，骨盆后侧慢慢离地，上身平稳地支撑全身，保持这个动作2秒后，恢复臀部着地的姿势。

　　Point

　　虽然这个动作是利用上半身支撑离地的下半身，但尽量不要用手臂及肩部施力。

　　另外，当双腿进一步抬高的时候，也注意不是靠腿部施力，而是靠腹部紧缩的力量来完成。当脚掌自然地朝向天花板的时候，想象着往天花板踩的姿势，更容易把动作到位地完成哦！

改良式仰卧起坐帮你快速成就平坦小腹

　　？Section4“V”字起坐

　　难度：★★★★★

　　次数：这个动作难度挺高，也许一开始很多人都很难完成，所以同样的也不追求次数，能做完就OK。如果本身有练瑜伽等运动，身体比较柔软和有张力的话，应该能以每套10个，每次完成3套的频率来完成动作。

　　1、首先躺平在地上，臀部以上的部位充分与地面贴合，特别是双臂，往头顶的方向自然伸展，手背触地。

　　双腿并拢伸直，稍稍往上抬起，与地面成30-45度角，注意抬起双腿的时候，腰部不要往上抬，将力量汇聚在腹部。