改良式仰卧起坐帮你快速成就平坦小腹

改良式仰卧起坐帮你快速成就平坦小腹

　　？Section2单膝弯曲仰卧

　　难度：★★

　　次数：稍稍觉得这个动作比较吃力的话，可以先不用在意次数，能慢慢完成几个就已经能起到一定的减肚子效果。当完全掌握动作之后，可以以10个来回为1套，每次3套的计划来进行。

　　1、首先躺平在地上，手臂自然放于左右两侧，让臀部以上的部位完全与地面贴合。

　　双腿并拢伸直，稍稍往上抬高，差不多是与地面成45度角左右，注意腰腹不要随之仰起，上身保持平稳的姿势。

改良式仰卧起坐帮你快速成就平坦小腹

　　2、一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时往前伸直手臂，左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩而令上身仰起。

　　注意当右腿屈膝的时候，大腿与地面成90度直角，小腿与大腿成60度，保持这个姿势5秒后，吸气恢复动作，再以同样的方式弯曲左膝，仰起上身。

　　Point

　　当右膝弯曲，大腿与地面成90度之后，紧缩腹部仰起上身，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近哦。

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　　？Section3抬腿提臀

　　难度：★★★

　　次数：这组收腹操看似不难，但如果动作要做到位，达到最好的减肚子效果，那么就需要多练习哦。一开始先不要在意完成的次数，以做到位为目标。之后则可以以10个为1套，每次完成3套为目标。

　　1、全身躺卧在地上，手臂自然放于身旁，从骨盆后侧开始，以上的部位充分与地面贴合。

　　缓缓抬起双腿，令大腿与地面成90度，膝盖微微弯曲，尽量大于90度。