KEVIN老师紧致年轻三秘招

　　重量训练，利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条。我不会选择太重的哑铃，约6-8磅左右即可；可以站立，双脚与肩同宽，两手拿着哑铃，接着双臂往上平行举起，停留几秒后，再慢慢放下，可以训练手臂与肩膀的线条。

　　或是选择8-12磅的哑铃，仰卧平举哑铃，再慢慢放下，可以训练胸大肌。在动作与动作之间，记得要搭配用力时吐气、放松时吸气，对运动效果会更有帮助。

　　另外，如果时间不多的话，我会使用SWEAT独有的健身机器，我都叫它万能机；它有绳子与砝码吊挂结合而成，可以同时做各种身体各部位的训练，包括手臂、腰部、肩膀、腿部，不需要换器材，很方便。

　　提醒大家，健身完之后，一定要彻底清洁，避免油脂堆积于毛孔；并于清洁完后加强脸部与身体的保湿，保湿常保肌肤弹性光泽。

　　有氧运动要达到瘦身或是紧实的效果，必须持续运动至少20分钟以上，时间越久通常效果越明显；因为运动前的10-15分钟，身体并不会燃烧脂肪，而是使用醣类等能量；要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以，要让运动有效果，每周起码要运动三次（或以上），每次一小时，是我的最佳运动频率喔！也要提醒大家，如果健身的时候对器材有任何不了解的地方，一定要询问教练。

　　PLUS：我的居家运动

　　平常的居家运动，也可以利用手掌的拍打，来促进血液循环、加强身形的雕塑与紧实。可以分成几个部位来进行。

　　1.腹腰：以站立的姿势，双脚张开与肩同宽，腰杆打直，五指合并手掌略呈拱型，左右拍打腹部、腰侧，不要拍到腰后的肾脏位置；另外注意身体不要摇晃，只用手臂的力量拍打就好。

　　2.手臂：可将右手向上举起，将掌心放在脖子后方，用左手拍打右臂；换手也是以同样的方式拍打，能紧实手臂肌肉。

　　3.臀部：找到臀部弧度最下方处，左手拍左臀，右手拍右臀，要稍微由下往上的弧度拍打。接着将臀部夹紧，双手握拳，用手背敲打臀上肌，接着敲打臀部两侧肌肉，藉由刺激的方式让臀部紧实，久坐的上班族为了避免臀部松垮，可以经常拍打喔！