KEVIN老师紧致年轻三秘招

　　4.小腿：可以坐着，手指并拢呈现U型掌，单手拍打小腿背面，由下面脚踝处拍打到小腿肚。

　　5.大腿：手握U型掌，利用双手掌由下而上夹击拍打大腿的两侧。以上这些动作都可以趁着在家边看电视、边做事的时候运动，每个部位只需要5-10分钟就好，非常的方便。

　　真的真的真的真的没有时间的话，可以散步来运动。我很喜欢散步，不是漫无目的没有方法的走路，而是配合呼吸，并且每个跨步每个动作，都收紧臀部、腹部，用到大小腿的力气；每天以这样的方式散步30分钟到1小时，这样的运动量是有帮助的。

　　Part 2：睡眠

　　睡眠非常的重要，可以帮助消除疲劳、恢复体力、帮助器官休息与代谢。一般来说，睡眠的黄金美容时间是11点～3点，这段时间一定要好熟睡；但因为工作的关系，如果无法那么早睡，我一定会想办法睡足８小时，才有体力面对接下来的工作。

　　睡眠质量也很重要。我习惯裸睡，也对于寝具特别讲究，会选购质料好的寝具，触感柔软且舒适，钻到被窝中非常舒服。睡前我也会涂抹身体乳，特别的双脚的部分会特别加强保养，并穿上袜子让足部更容易吸收精华，所以我的脚跟一点都没有粗粗的角质，也是我非常自豪的地方。

　　早上起床的时候，要缓缓地起床，可以睁开眼睛先在被窝里面伸展一下肢体，再慢慢地起身；接着可以趁着空腹的时候先喝一杯温开水，帮助醒胃、让胃肠蠕动，对身体非常好。

　　Part 3：饮食

　　我的饮食习惯与大家不同，一天只吃两餐：早餐、晚餐。很多忙碌的现代人会忽略吃早餐，这个行为真的万万不可，早餐是每天最重要的一餐！我的早餐一定会吃得很丰盛，注重淀粉与蛋白质的摄取，选择加上蔬菜、蛋、果汁等，让一天有个美好的开始。由于我工作的时候不吃东西，所以大约间隔8小时工作结束后，我会再吃晚餐。吃饭的时候一定会细嚼慢咽，才能帮助消化。

　　平常我只吃白肉、海鲜，不吃红肉，这个习惯是好久以前养成的，当初是因为我发现吃红肉时会让咀嚼肌发达，所以开始不吃红肉；没想到不吃红肉之后的身体状况很好，到现在我也习惯了这样的口味。我也很注重水分的摄取，每天一定会喝超过2000c.c的水分，不太喝饮料；这些饮食习惯其实很普通，但是每天做，对于身体以及美容却有一定程度的影响。

　　对于女性来说，饮食的调理上，除了每天喝足够的水、每天都要吃早餐、作息正常之外；也要让自己的身体变成「温感」。经常手脚冰冷的女生，寒性体质会让身体较虚、也会让代谢失调、加速老化现象。

　　要让身体变得温感，有几种方法：

　　1）增加运动量，每天固定运动，可以让体温回升，连带让虚寒现象减少，代谢顺畅。

　　2）从食物上多多摄取能帮助身体保持温感的食材，如：起司、红茶、乌龙茶、黑糖、红色的鱼肉、肉类等阳性食物，可以提升体温避免手脚冰冷。如果是较寒的阴性食物，如：牛奶、咖啡、白糖、蕃茄、醋、白肉的鱼与肉，就尽量温热着吃，或是加上阳性食材调和。

　　3）泡澡：每周可以尽量尝试在38-42度的水温中泡全身浴，10分钟就可以；如果体力较弱承受不住的人，也可以尝试用半身浴来泡。调整体温加强代谢。