将所有动作做完,约需要十分钟左右的时间,如果有时间,不妨花20分钟运动,且运动时要配合呼吸,建议可以播放喜欢的音乐,时机则是选择肚子有点饿的饭前或沐浴前,效果会更棒。不过,有膝盖痛或腰痛等毛病的人,不要太勉强。