21天挑战比基尼身材！

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　　第15天如果你想要拥有舞者的身材，那么就要偷学一点芭蕾舞演员日常训练的动作。来尝试一下用扶手杠压腿吧：直立并直视前方，以90度角慢慢抬起一条腿，保持让它伸直并用手触摸脚趾。重复做8至12次，再以同样的姿势重复练习侧面和后面，再换另一条腿重复做。为了使大腿内侧保持固定，Kirsch建议做屈腿练习。方法是：身体直立，双腿脚趾向外展开，慢慢地弯曲膝盖直至你的脚踝。然后再慢慢地伸直双腿，使身体的重心保持平衡。当弯曲双腿时，双臂应前伸与地面平行;当你直立后，双臂应该放回身体两侧。为了更好得锻炼腿部，可以到户外骑自行车。

　　第16天：少吃含淀粉的谷物“小麦会使你变得臃肿它容易让你水肿让你Gassier它，它会让你变得更有食欲。它是最应该被列入限制清单上的食物之一。”Garcia说到。在午餐时间，吃些健康的如全麦面包或少量的蒸糙米饭还是可以的，但白面包是绝对不行的，Kirsch补充到。

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　　第17天：锻炼你的双臂俯卧撑也许已经是老掉牙的方式了，但它真的很管用，而且不需要任何的健身器材。要做好标准的俯卧撑，Kirsch建议我们在镜子前做以便检查你的动作是否标准手应该在肩膀的正下方并且要和胸部对其。此外，还要注意要收紧腹部并使你的肩膀和脖子放松。在ABS和武器基尔希说：“让你的的肱三头肌帮助发力”。Kirsch在《Abs&Arms》中提到。“要确保它们真的用力了。”另一个可以瘦手臂的运动是：肩部旋转运动(这会用到你的三角肌，在肩膀处练出结识的肌肉)。双脚打开直立与臀部同宽，双臂向两侧展开抬高到略低于肩部的位置，手掌朝上，手指分开。转动时手指尽力向外延伸，直到掌心向下。旋转手臂回到初始位置，重复30次。